Riešutai – supermaistas

Ar žinojote, kad riešutai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi dėl aukšto baltymų kiekio? Štai keletas populiarių riešutų, kurie gali puikiai papildyti jūsų baltymų suvartojimą:
🥜 Žemės riešutai: Net 25,8 g baltymų/100g! Puikus pasirinkimas užkandžiui arba kaip įdaras įvairiuose patiekaluose.
🌰 Migdolai: 21,1 gramai baltymų/100g, be to, migdolai yra širdžiai naudingų riebalų šaltinis.
🥄 Anakardžiai: 15,3 gramai baltymų/100g. Šie riešutai puikiai tinka tiek saldiems, tiek aštriems užkandžiams.
🌰 Lzdyno riešutai: 14,9 gramai baltymų/100g ir puikus skonio akcentas bet kurioje desertų receptūroje.
🍀 Pistacijos: 20,2 gramai baltymų/100g, garsėjančios savo sodriu žaliu atspalviu ir skoniu.
🌴 Brazilijos riešutai: 14,3 gramai baltymų/100g ir puikus seleno šaltinis.
🌿 Makadamijos riešutai: 4,5 gramai baltymų/100g, dažnai naudojamos pesto padažuose.
🌳 Graikiniai riešutai: 15,2 gramai baltymų/100g ir geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
🍂 Pekanų riešutai: 9,2 gramai baltymų/100g, tobulai tinka kepiniams ir salotoms.
Pasirinkite savo mėgstamiausią riešutą ir įtraukite jį į savo mitybos planą, kad gautumėte ne tik baltymus, bet ir kitus svarbius maistinius elementus! 💪🌿
Riešutai yra maistingų medžiagų lobynas. Štai keletas naudingų medžiagų, kurias rasite įvairiuose riešutuose:
Visi riešutai: Jie yra geri skaidulų, baltymų, vitaminų E, folio rūgšties, niacino, magnio, vitamino B6, cinko, vario ir kalio šaltiniai. Taip pat turtingi l-arginino amino rūgšties, kuri padeda apsaugoti širdį nuo arterijų užsikimšimo​​.
Žemės riešutai: Turtingi baltymų, niacino, skaidulų ir magnio​​.
Graikiniai riešutai: Yra puikus polinesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, efektyviai mažinantis trigliceridų kiekį kraujyje ir susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika​​.
Migdolai: Yra kalcio šaltinis ir suteikia apie 8% rekomenduojamo kalcio kiekio kasdien. Jie taip pat yra baltymų šaltinis​​.
Anakardžiai: Puikus vario ir magnio šaltinis, taip pat turi didelius mangano, fosforo, cinko bei vitaminų B6 ir K kiekius​​.
Pekanų riešutai: Labai turtingi mangano, kuris yra būtinas kaulų sveikatai, metabolizmui, širdies veiklai ir kt., taip pat yra geras antioksidanto vitamino E šaltinis​​.
Pistacijos: Taip pat yra baltymų ir antioksidantų, ypač luteino ir zeaksantino, kurie suteikia pistacijoms žalią spalvą​​.
Brazilijos riešutai: Yra puikus seleno, galingo antioksidanto, palaikančio sveiką skydliaukės veiklą ir padedančio mažinti uždegimą, šaltinis​​.
Šios medžiagos padeda prisidėti prie įvairių sveikatos pranašumų, įskaitant širdies sveikatos palaikymą, uždegimų mažinimą ir bendrą gerovę.
O baltymai yra raumenų ir kolageno statybinė medžiaga, tad reikia palaikyti reikiamą normą, norint išlaikyti raumenis ir odą jaunais ir sveikais.
error: Content is protected !!
0
    0
    Jūsų krepšelis
    Jūsų krepšelis tuščiasGrįžti į parduotuvę