Žemės riešutai: Net 25,8 g baltymų/100g! Puikus pasirinkimas užkandžiui arba kaip įdaras įvairiuose patiekaluose.

Migdolai: 21,1 gramai baltymų/100g, be to, migdolai yra širdžiai naudingų riebalų šaltinis.

Anakardžiai: 15,3 gramai baltymų/100g. Šie riešutai puikiai tinka tiek saldiems, tiek aštriems užkandžiams.

Lzdyno riešutai: 14,9 gramai baltymų/100g ir puikus skonio akcentas bet kurioje desertų receptūroje.

Pistacijos: 20,2 gramai baltymų/100g, garsėjančios savo sodriu žaliu atspalviu ir skoniu.

Brazilijos riešutai: 14,3 gramai baltymų/100g ir puikus seleno šaltinis.

Makadamijos riešutai: 4,5 gramai baltymų/100g, dažnai naudojamos pesto padažuose.

Graikiniai riešutai: 15,2 gramai baltymų/100g ir geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.

Pekanų riešutai: 9,2 gramai baltymų/100g, tobulai tinka kepiniams ir salotoms.

Pasirinkite savo mėgstamiausią riešutą ir įtraukite jį į savo mitybos planą, kad gautumėte ne tik baltymus, bet ir kitus svarbius maistinius elementus!

Riešutai yra maistingų medžiagų lobynas. Štai keletas naudingų medžiagų, kurias rasite įvairiuose riešutuose:

Visi riešutai: Jie yra geri skaidulų, baltymų, vitaminų E, folio rūgšties, niacino, magnio, vitamino B6, cinko, vario ir kalio šaltiniai. Taip pat turtingi l-arginino amino rūgšties, kuri padeda apsaugoti širdį nuo arterijų užsikimšimo​​.

Žemės riešutai: Turtingi baltymų, niacino, skaidulų ir magnio​​.

Graikiniai riešutai: Yra puikus polinesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, efektyviai mažinantis trigliceridų kiekį kraujyje ir susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika​​.

Migdolai: Yra kalcio šaltinis ir suteikia apie 8% rekomenduojamo kalcio kiekio kasdien. Jie taip pat yra baltymų šaltinis​​.

Anakardžiai: Puikus vario ir magnio šaltinis, taip pat turi didelius mangano, fosforo, cinko bei vitaminų B6 ir K kiekius​​.

Pekanų riešutai: Labai turtingi mangano, kuris yra būtinas kaulų sveikatai, metabolizmui, širdies veiklai ir kt., taip pat yra geras antioksidanto vitamino E šaltinis​​.

Pistacijos: Taip pat yra baltymų ir antioksidantų, ypač luteino ir zeaksantino, kurie suteikia pistacijoms žalią spalvą​​.

Brazilijos riešutai: Yra puikus seleno, galingo antioksidanto, palaikančio sveiką skydliaukės veiklą ir padedančio mažinti uždegimą, šaltinis​​.

Šios medžiagos padeda prisidėti prie įvairių sveikatos pranašumų, įskaitant širdies sveikatos palaikymą, uždegimų mažinimą ir bendrą gerovę.

O baltymai yra raumenų ir kolageno statybinė medžiaga, tad reikia palaikyti reikiamą normą, norint išlaikyti raumenis ir odą jaunais ir sveikais.